Крайние темы форума:

Популярные статьи:

Физподготовка начинающего альпиниста

Альпинизм в последнее время приобретает все большую популярность среди широких масс. Связано это с постоянным совершенствованием снаряжения, повышением его безопасности, а также с высоким уровнем развития курортной и туристической индустрии.
Альпинизм в последнее время приобретает все большую популярность среди широких масс. Связано это с постоянным совершенствованием снаряжения, повышением его безопасности, а также с высоким уровнем развития курортной и туристической индустрии. К примеру, активный отдых в Черногории включает, помимо традиционных дайвинга на побережье и катания на лыжах в горах, альпинизм и скалолазание. Здесь разработано множество маршрутов по живописнейшим местам, как для профессионалов, так и для любителей.

Начинающему покорителю вершин, в первую очередь, необходимо обратить внимание на два основных момента – это личное снаряжение, которое можно приобрести в специализированных магазинах, и физическая подготовка, обретаемая в процессе тренировок. Поэтому, если основным видом физической активности для вас до сих пор были лишь дискотеки в ночных клубах, срочно займитесь своей физподготовкой, чтобы к началу альпинистского сезона быть в наилучшей спортивной форме.

Чтобы чувствовать себя уверенно на горных тропах, необходимы круглогодичные тренировки. Если вы серьезно относитесь к своему новому увлечению и готовы к постоянной работе над собой, то уже через 3-4 года сможете штурмовать даже самые сложные вершины.

Пик летнего альпинистского сезона приходится на июль-август. Поэтому

целесообразно годовую программу подготовки разделить на этапы: начальный
(сентябрь, октябрь), подготовительный (с ноября по апрель) и основной (с мая по август).

В течение начального периода приучите себя к ежедневной 10-15-минутной

гимнастике. Кроме того, еженедельно 1-2 раза нужно совершать длительные пешие прогулки и 2-3 раза посвятить не менее часа спортивным играм или занятиям на тренажерах.

В подготовительном периоде осенью тренировки увеличивают до 1,5-2 часов, а к тренажерам добавляют упражнения на гимнастических снарядах. Само собой, ежедневная зарядка и периодические прогулки пешком должны уже стать «нормой жизни». Завершается осенний этап тренировок двумя 5-15 километровыми кроссами с интервалом в неделю.

Наиболее интенсивными должны быть занятия в зимнее время. Наилучший вариант – лыжные прогулки 3 раза в неделю продолжительностью от 2 до 5 часов. Если есть возможность освоить горно-лыжные спуски – замечательно!

Весной подготовка альпиниста ведется вновь по осенней программе: 3 раза в неделю 1,5-2-часовые занятия на тренажерах и гимнастических снарядах для развития ловкости, два завершающих период кросса для тренировки выносливости.

В мае можно приступить к специальным тренировкам, т. е. изучению приемов скалолазания и страховки. Занятия по скалолазанию желательно проводить раз в неделю на специальных скалодромах под руководством инструктора. Хорошей тренировкой будут пешие походы с 8-10-килограммовым рюкзаком. Дальность походов нужно постепенно увеличить до 20 км. В процессе занятий в спортзале, которые уже должны войти в привычку, необходимо уделить особое внимание укреплению мышц рук и плечевого пояса. Летом пешие прогулки трансформируются в небольшие кроссы с переменной нагрузкой – чередование бега и ходьбы.

Закончив полный цикл подготовки начинающего альпиниста, можно смело покупать билеты в Черногорию и отправляться покорять тамошние вершины. И не только вершины, а также сердца местных жителей и туристов, ведь после такой работы над собой вы неотразимы!


Автор: alpinism_ru
04 марта 2009

Тэги: теория, обучение, альпинизм, тренировки

Комментарии

Пока ничего нет.

Вы можете оставить комментарий, если вы — зарегистрированный пользователь. Если вы зарегистрированы, пройдите авторизацию, если нет — вам сюда.